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통풍에 좋은 음식 총정리

온오프온 2020. 10. 18. 13:25

통풍에 좋은 음식 알려드립니다.

 

과거에 통풍은 나이가 많으신 분들 사이에서 주로 발생하는 질환으로 여겨졌으나, 최근에는 젊은 사람들 사이에서도 통풍 증상을 호소하는 분들이 많아지는 추세입니다. 실제로 통풍은 연령 뿐 만 아니라 다양한 요인으로 영향을 받기 때문에 음식 섭취를 통해 증상을 완화시키는 것도 좋은 방법입니다.

 

먼저 통풍이라는 질환에 대해 알아보도록 하겠습니다.

통풍은 요산이라는 것이 몸 안에 축적되어서 생기는 병입니다.

보통 요산은 혈액 내에 성분으로 들어있다가 자연스럽게 소변으로 배출되는 경우가 많은데 통풍이라는 질환으로 고생하시는 분들은 이렇게 자연스럽게 배출되지 못하고 체내에 축적된 분들이라고 할 수 있습니다.

 

이렇게 축적된 요산은 신체에 통증을 유발할 수 있습니다.

주로 술을 자주 드시거나 운동이 부족하신 분들에게 나타나는 질환이라고 할 수 있습니다.

최근 통풍 환자는 거의 50%가량 급증했는데, 이러한 결과는 높아진 음주량 때문이라는 보도가 있기도 했습니다.

그렇다면 다음은 통풍에 좋은 음식 리스트입니다.

 

 

 

 

 

통풍에 좋은 음식 총정리

 

 

1. 물

 

 

 

물은 여러가지 질병에 있어서 다량으로 섭취하는 것이 좋은, 우리 몸에 꼭 필요한 음식이라고 할 수 있습니다.

통풍이 있으면 더더욱 하루 2L 이상의 물을 섭취하시는 것을 추천 드립니다.

2L는 커다란 페트병 하나만큼 이라고 생각하시면 됩니다.

 

이렇게 많은 양의 물은 한꺼번에 드시는 것 보다는 조금씩 자주 섭취하시는 것이 좋은데요.

이러한 다량의 물은 소변이 배출되는 것을 더욱 촉진시켜서 몸 속에 축적 되어 있을 가능성이 있는 요산들을 배출하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 물 뿐만 아니라 소변을 촉진시켜줄 수 있는 차를 다량으로 섭취하는 것도 또 다른 방법이 될 수 있습니다.

 

 

 

2. 수박

 

 

 

수박은 섭취하신 분들도 아시겠지만 수분 함량이 특히 높은 과일입니다.

수박은 알칼리성을 띄고 있는 과일로, 수분 섭취를 도와주어 물과 같이 소변 배출을 도와주어서 통풍 증상을 개선하거나 예방하는 데에 효과적일 수 있습니다. 이를 통해 신장의 기능을 더욱 활성화시켜준다면 그 개선 효과는 더욱 커집니다.

 

최근에 수박을 활용한 다양한 디저트들도 나오고 있는 만큼 수박을 섭취할 수 있는 방법은 점차 많아지고 있는데요.

이러한 방식으로 수박을 섭취하실 때는 과도한 설탕이 첨가된 디저트를 드시지 않을 수 있도록 최대한 수박 그대로 드시는 것을 더 추천 드립니다.

 

 

 

3. 우유

 

 

 

차가운 우유를 섭취하시는 것이 통풍에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

실제 관절염 재단에서는 저지방 우유를 섭취하는 것이 요산 수치를 낮추고 통풍 발생을 예방할 수 있게 해주며, 소변을 통해 요산이 잘 배출될 수 있도록 해준다고 말하기도 했습니다.

 

통풍은 퓨린이라는 성분과 관련 있는 것으로 잘 알려져 있는데, 신체 내부에서 대사 과정 이후 퓨린에서 남게 되는 게 요산입니다.

이러한 요산을 배출하는 데에 있어서 우유가 더욱 효과적일 수 있기 때문에 통풍으로 고생하시는 분들이라면 우유를 주기적으로 섭취하시는 것을 추천 드립니다.

 

 

 

4. 양파

 

 

 

양파에는 퀘르세틴 성분이 함유되어 있습니다.

이러한 퀘르세틴 성분은 신체 내에 있는 요산의 수치를 낮추는 데에 효과적입니다.

퀘르세틴은 양파 껍질에 특히 풍부하게 함유되어 있는데요.

 

이 성분은 해독 작용을 통해 우리 몸에 해로운 콜레스테롤 수치를 낮춰 주기도 하며, 다량의 지방이 신체 내에 축적되는 것을 막아주기도 합니다. 이러한 작용이 결과적으로 요산의 수치를 낮추는 데에 도움을 주기 때문에 통풍의 증상을 완화시킬 수 있는 것입니다. 양파는 통풍 뿐만 아니라 다른 질환의 증상을 줄이는 데에도 효과가 있는데, 혈액 순환을 활성화시키고 혈압을 관리하는 데에 도움을 주기 때문에 양파는 평소에 많이 섭취하시는 것도 좋겠네요.

 

 

 

5. 바나나

 

 

 

바나나 또한 통풍에 좋은 음식 중 하나입니다.

바나나는 위에서 말씀드렸던 요산 수치를 높이는 주범이라고 할 수 있는 퓨린을 적게 함유하고 있어 걱정 없이 다량으로 섭취할 수 있으며, 산성이라는 소변의 성질을 알칼리성으로 바꾸어 주는 기능도 가지고 있기 때문에 더욱 통풍을 개선시키는 데에 효과적이라고 볼 수 있습니다.

 

 

 

6. 현미

 

 

 

많은 분들이 아시다시피 백미밥보다는 현미밥이 몸에 좋다는 것은 유명합니다.

염증으로 인해 주로 발생하는 통풍은 현미에 풍부하게 들어있는 독소 배출을 도와주는 성분과 염증을 줄여주는 성분으로 인해 완화될 수 있습니다. 특히 현미는 꾸준하게 섭취하시는 것이 증상을 개선하는 데에 더욱 효과가 있으니 단기간에 섭취하시는 것 보단 장기간 동안 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

7. 해조류

 

 

 

해조류는 통풍에 좋은 음식으로 자주 손꼽히는 것 중 하나입니다.

미역, 김, 다시마 등의 해조류는 통풍을 완화시키는데 효과가 높은데요.

미역은 바나나와 비슷하게 퓨린이 적게 함유된 식품입니다.

 

그렇게 해서 다량으로 섭취해도 부담이 없을 수 있으며, 또한 이러한 초록 빛을 띄는 약알칼리성 채소는 요산을 녹여서 사라지도록 해주는 것을 도와주는 효능을 가지고 있어 통풍 증상을 약화시키는 데에 더욱 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

다양한 식품과 함께, 여러 가지 종류의 해조류들을 바꿔가며 섭취하신다면 질리지 않고 오랫동안 섭취하실 수 있겠죠?

 

 

 

 

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