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위에 좋은 음식 BEST11 알아보기

온오프온 2020. 10. 16. 17:19

위에 좋은 음식 알아보겠습니다. 

 

위가 안 좋을 땐 속도 쓰리고 소화도 안되고 여러 모로 불편한 점이 많은데요.

이런 상태가 만성적으로 지속되면 몸과 기력에도 점점 더 무리가 가죠. 병원에도 가보고 약도 먹어보지만 결국 제일 중요한 것은 '평소에 내가 어떻게 먹느냐' 하는 것인 듯 합니다.

일상의 식습관을 위 건강에 좋은 재료들로 구성해서 몸을 변화시켜 보는 건 어떨까요?

이 글에서는 위에 좋은 음식들을 알아보겠습니다.

 

 

 

 

위에 좋은 음식 BEST11 알아보기

 

 

1. 양배추

 

 

 

양배추에는 설포라판 성분이 들어있습니다. 이는 위장 벽을 공격하는 헬리코박터 파일로리균을 없애는 데에 효과가 있어요.

이 균은 위 점막을 헐게 해 위염을 유발하고 나아가서는 위암까지 발생시키는 유해균이기 때문에 양배추를 먹는 것이 위에 좋은 작용을 하는 거겠죠. 인돌-3-카비놀과 비타민 U 성분도 풍부한데요.

 

이는 상처받은 위 점막을 회복하는 데에 도움이 된다고 합니다.

실제로 미국의 실험에서는 위궤양을 앓던 환자들이 양배추 즙을 마시고 치료에 큰 개선을 보였다고 합니다.

위궤양이 있으신 분들에게는 하루 950ml정도의 양배추 즙이 좋다고 하네요.

 

 

 

2. 무

 

 

 

무에는 소화를 돕는 성분이 가득합니다. 다아스타제나 아밀레이스 같은 효소들인데요.

이들은 섭취한 지방과 전분을 잘 흡수시켜주는 작용을 합니다. 위궤양이나 위통을 예방하는 기능도 있다고 해요.

속이 더부룩하거나 쓰릴 경우에도 무를 먹게 되면 과다한 위산이 억제된다고 합니다.

위장이 좋지 않은 날에는 무국을 끓여 먹어보는 것도 좋겠네요.

 

 

 

3. 감자

 

 

 

위염에 좋다고 알려진 채소 감자입니다. 비타민 C를 무척이나 많이 함유하고 있다는 것이 한 이유인데요.

사과와 비교했을 때 5배의 함량을 포함한다고 하네요. 비타민 C가 체내의 점막을 보호해주는 효과가 있다는 건 유명하죠.

위장 문제 개선 작용을 하는 성분인 알기닌은 감자를 생으로 먹었을 때 더 좋다고 해서 생 즙을 먹는 것도 괜찮은 방법인데요.

아무래도 다양하게 조리하여 먹는 편이 맛있겠죠.

 

 

 

4. 브로콜리

 

 

 

녹황색 채소는 전반적으로 위에 좋은데요. 브로콜리도 천연 소염작용을 합니다.

다량의 설포라판을 함유하고 있어요. 비타민 U도 풍부하고, 몸 점막을 보호하는 비타민 C도 채소 중에 으뜸이라고 합니다.

위에서도 자극적이지 않고 염증을 예방해주는 식재료입니다. 인돌 성분이 있어서 해독 효과도 있어요.

 

 

 

5. 토마토

 

 

 

토마토는 항암 식품으로도 유명하고 풍부한 영양분으로 항상 사랑받는 채소입니다.

상큼한 토마토의 맛은 유기산으로 인한 것인데요. 위염 증상을 개선하는 데에 좋다고 합니다.

또, 토마토의 라이코펜 성분은 항산화 작용에 큰 효과를 보이죠. 소염 작용도 강력한데요.

열에 요리해서 먹으면 효과가 더 좋아진다고 합니다.

 

 

 

6. 검은 콩

 

 

 

검은 콩에는 해독 작용도 있고 위염과 위궤양을 억제하는 기능도 있는데요.

양질의 식물 단백질원으로 각종 비타민과 사포닌, 레시틴 등의 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다.

검은 콩의 불포화지방산도 위장을 보호해줍니다. 식욕이 없을 때 섭취해도 입맛을 돋구어서 좋은 재료죠.

또 이런 콩류는 신장 건강에도 좋아서 이뇨작용도 활발하게 만들어 줍니다.

 

 

 

7. 연근

 

 

 

연근을 자를 때 죽 늘어지는 것은 무틴 성분 때문인데요.

이는 위 점막을 보호해주고 위통을 완화하는 역할을 합니다.

다량의 타닌 성분 또한 소염 작용을 하기 때문에 위장 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

8. 마

 

 

 

마 즙은 은근히 고소한 맛이 있어 좋은 보양식이자 별미이기도 하죠.

마에도 연근처럼 끈적끈적한 뮤틴이 풍부합니다.

단백질 흡수를 활발하게 해주는 역할도 하는 성분이지요.

위장 내에서 윤활제가 되어 위를 훌륭하게 보호해줍니다.

마는 생으로 즙을 내거나 그냥 먹는 것이 가장 최고인 식품입니다.

 

 

 

9. 흰 살 생선

 

 

 

위의 부담을 가라앉히기 위해서는 양질의 단백질을 섭취하는 것이 도움이 되는데요.

흰 살 생선은 그 대표적인 식품입니다.

미네랄과 비타민 B1 등도 다양하여 소화에 큰 도움이되고 체내 혈관 관리를 맑게 유지해주는데요.

이는 튼튼한 위 건강을 만드는 데에도 강력한 효과가 있습니다.

 

 

 

10. 매실

 

 

 

배탈이 났을 때 매실 물을 먹는 것은 많은 집의 민간 요법이죠. 매실에는 각종 무기질과 미네랄, 그리고 유기산이 들어있는데요.

소화가 원활하지 않은 위장을 활발하게 만들어주는 긍정적인 기능을 합니다. 또 매실의 새콤 달콤한 맛은 소화불량 등으로 인해 입맛이 없을 때에도 입맛을 되살려주는 효과가 있죠.

 

소량의 원액을 그냥 마셔도 좋고, 물에 타서 달짝지근한 건강 음료로 마실 수도 있습니다.

 

 

 

11. 단호박

 

 

 

단호박에는 펙틴과 베타카로틴이 풍부합니다.

이 성분들은 위장 점막을 손상되지 않도록 예방해주는 역할을 해요.

또 대장의 유익균을 증가시켜주기도 합니다.

 

당분이 많이 들어 있는 것도 소화를 돕는 한 요인으로 작용합니다.

그렇지만 섬유질은 많이 포함되어 있어서 많이 먹게 되면 위장에 오래 남아 가스를 유발할 수도 있습니다.

 

 

 

+  좋지 않은 음식  

 

 

너무 시거나 매운 음식처럼 뱃속에서 자극이 되는 강한 맛이나, 소화가 힘든 딱딱하고 질긴 음식은 위에 부담이 됩니다.

섬유소가 많이 들어있는 식품도 변비에 도움을 준다는 장점이 있지만 위장에는 오래 체류하기 때문에 부담을 가중시킬 수 있어요.

또 식품의 온도도 중요한데요. 차거나 뜨거운 음식 모두 위에 무리를 줍니다.

물도 마찬가지로 미지근한 정수를 마시는 것이 좋습니다.

 

또, 식사 중에 국물이나 물같은 액체 류를 마시는 습관도 피해야합니다.

위액의 농도를 묽게하기 때문에 소화 작용이 둔해질 수 있기 때문입니다.

 

 

 

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