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혈압 낮추는 법 정상수치 알아보기

온오프온 2020. 10. 15. 23:35

혈압 낮추는 법과 혈압 정상수치에 대해 알아보겠습니다.

 

이 글에서는 혈압을 낮추는 효과적인 방법에 대해서 이야기해보려고 합니다.

먼저 평소에 혈압을 얼마나 관리하고 계신지 묻고 싶은데요.

왜냐하면 우리나라 사람들에게 고혈압은 잦게 유병하는 증상이기 때문입니다.

우리나라에서 고혈압을 앓고 있는 분들은 최소한 1,100만명이 넘는 것으로 측정된다고 하는데요.

가히 엄청난 숫자지요. 혹시 ‘나도 고혈압을 앓고 있는게 아닐까?’ 하는 생각도 드실 겁니다.

 

고혈압에 해당하는 수치를 알고 있으면 스스로 기계를 통해 충분히 진단이 가능합니다.

또한 혈압 낮추는 법을 숙지하신다면 병을 예방하는 데에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

혈압 낮추는 법 정상수치 알아보기

 

혈압 정상수치

 

 

 

먼저 정상 혈압 수치를 알려드릴게요.

수축기 혈압(심장이 수축할 때)은 120mmHg 미만 / 이완기 혈압 80mmHg 미만 둘 중 한 수치만 충족시켜도 정상혈압입니다.

 

반면 고혈압 환자의 혈압 수치는 어떨까요?

수축기 혈압 140mmHg 이상 / 이완기 혈압 90mmHg 이상 이 두 수치가 모두 나타나야 고혈압이라고 진단할 수 있습니다.

(다만, 혈압 측정은 측정 조건에 따라 달라질 수 있다는 점을 유의해야 합니다. 측정 중 몸을 움직이거나 측정하기 전에 몸을 격하게 움직였을 때에는 혈압 수치가 잘못 나올 수도 있습니다.)

위 같은 고혈압 수치가 일주일에 3회정도 측정된다면 확실히 고혈압 상태라고 볼 수 있습니다.

 

고혈압의 무서운 점은 바로 증상이 거의 없다는 점입니다.

그 상태가 아주 심각해지기 전까지는 위험한 상태일지라도 크게 증상을 느낄 수 없습니다.

그래서 고혈압 상태임을 모르고 그냥 생활하는 경우가 꽤 많은데요.

이렇게 지속적으로 혈압이 높은 상태이면 우리 몸의 혈관 벽도 상처를 입어 그 상처속으로 콜레스테롤이 더 잘 쌓일 위험이 있고요.

그렇게 되면 동맥경화, 심혈관질환, 신장질환 등의 합병증으로 이어지면서 고혈압은 무시할 수 없는 질병이 됩니다. 그래서 고혈압의 다른 이름이 바로 침묵의 질병이라는 것 같네요.

 

 

고혈압 원인&혈압 낮추는 법

 

 

 

고혈압이 발생하는 원인에는 크게 두 가지가 있습니다.

첫 번째는 유전, 두 번째는 잘못된 생활습관입니다.

만약 모친이나 부친께서 고혈압 증상이 있었다면 자식인 본인도 고혈압의 위험이 자연히 높은 상태라는 뜻인데요.

하지만 낙담할 필요는 없습니다. 고혈압의 주 원인은 유전 뿐만 아니라 일상생활의 식습관이나 운동습관을 개선하지 않는 데에 있는데요. 이런 분들은 물론이고 유전으로 고혈압 발병 위험률이 높은 분들도 다음의 수칙들을 지키며 일상 생활에서 조금씩 관리해나가면 고혈압을 충분히 예방할 수 있으니까요.

너무 걱정하지 마세요.

혈압을 낮추는 일은 노력이 필요하지만 막상 실천하기 시작하면 그다지 어려운 일이 아니라는 것을 느끼실 수 있겠습니다.

 

1. 음주 2. 흡연 3. 스트레스 4. 나트륨 섭취 5. 몸을 움직이지 않는 습관

 

고혈압을 불러일으키는 대표적인 생활 습관을 요약하자면 위와 같습니다.

결국 혈압을 낮추는 방법은 위 요인들을 점차 개선해나가는 것이 중요 포인트겠지요?

하나하나 구체적으로 살펴보도록 하겠습니다.

아래에 설명드릴 내용에 대해서 꼼꼼하게 확인해 보시고 혈압 낮추는 법을 알아가시면 좋을 것 같습니다.

 

 

1. 음주

 

 

 

하루 두 잔 이상의 알코올을 섭취하게 되면 혈압이 상승하게 된다는 보고가 있었습니다.

더불어, 카페인도 혈압을 높이는 데에 유의미한 작용을 한다고 합니다.

 

술을 마시는 양과 횟수를 줄이면 좋습니다.

카페인이 들어간 음료도 마찬가지입니다.

따라서 음료를 고를 때에는 건강을 위한 신중한 선택이 중요하겠는데요.

이왕이면 시원한 물을 마시는 것이 가장 좋겠지요?

 

 

 

2. 흡연

 

 

 

담배의 니코틴은 체내의 혈관을 수축시키는 작용을 합니다.

혈관이 수축되면 그만큼 혈액이 드나들 수 있는 통로가 좁아지는 것이고 자연스럽게 고혈압의 원인이 될 수 있겠습니다.

고혈압은 각종 합병증을 불러 일으키기 때문에 위험한 질병인데요.

흡연도 고혈압 뿐만 아니라, 거의 모든 질병의 근원이 되는 습관이라는 것은 익히 알고 계시지요.

 

흡연자 분이시라면 조금씩 양을 줄여가며 금연을 하는 것을 무척이나 권장합니다.

금연을 할 때에는 금단증상을 유의해서 사탕이나 껌, 은단 등을 대신하여 보는 것도 좋은 방법이겠습니다.

 

 

 

3. 스트레스

 

 

 

스트레스로 인해서 너무 흥분하게 되면 심장이 쿵쿵쿵 뛰면서 혈압이 높아지게 되지요.

스트레스 때문에 만성적으로 고혈압이 되지는 않는다고 합니다.

그렇지만 일시적인 고혈압도 혈관을 손상시키는 작용을 하는 것은 마찬가지이기 때문에 주의하여야 합니다.

 

마음을 편하게 먹어 스스로를 안정시키는 습관을 들이는 것이 좋겠습니다.

가벼운 운동이나 건강한 식습관도 마음의 스트레스를 진정시키는 데에 효과가 있습니다.

 

 

 

4. 나트륨 섭취

 

 

 

한국인의 식습관 중 가장 문제되는 것이 바로 짜게 먹는 습관이지요.

소금 섭취와 고혈압은 높은 관련이 있습니다.

 

국을 끓일 때에는 국물이 아닌 건더기를 먹어보면서 간을 맞추는 것이 좋습니다.

생선요리는 미리 소금에 절이지 않고 구운 후에 소스를 찍어먹는 편이 낫습니다.

가공된 식품보다는 생 식재료를 선택하세요.

 

 

 

5. 몸을 움직이지 않는 습관

 

 

 

움직이며 일하는 분들보다 앉아서 일하는 사무직의 분들이 고혈압 유병률이 더 높다고 알려져 있습니다.

체중 증가는 고혈압의 지름길이기 때문인데요.

운동이 부족해 비만하게 되면 혈중의 지질량이 높아져 혈압은 증가하게 됩니다.

 

또한 당뇨의 위험도 높아집니다.

당뇨와 고혈압은 뗄레야 뗄 수 없는 관계에 있습니다.

혈액에 지방이나 당이 많아 끈끈한 성질을 갖게 되면 혈액이 잘 순환되지 않아 우리 몸은 그에 대한 해결책으로 혈압을 올리게 됩니다.

 

운동하러 나갈 생각에 벌써부터 걱정하지는 마세요. 운동은 즐거운 일이 될 수 있을 것입니다.

우선 무리한 운동은 할 필요 없습니다. 중요한 것은 규칙적인 운동이라고 볼 수 있겠는데요.

공원을 걷거나 조깅하는 등의 가벼운 운동을 주기적인 습관으로 만들어 보시면 좋을 것 같습니다.

처음에는 귀찮게 느껴지더라도 점점 습관이 되면서 활기가 생기고, 정신적인 스트레스를 해소하는 데에도 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

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