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갑상선에 좋은 음식 총정리

온오프온 2020. 10. 8. 12:04

갑상선에 좋은 음식 알아보겠습니다.

 

목 안에 있는 분비 샘인 갑상선은 우리 몸에서 다양한 역할을 담당하고 있는 기관입니다.

갑상선이 중요한 이유는 다른 것보다도 호르몬을 생성하고 조절하는 데 관여하기 때문인데요.

특히 우리 몸에서 신진대사를 담당하고 다른 장기들이 원활한 역할을 할 수 있도록 도와주는 호르몬인 티록신, 트라이아이오딘화티로닌의 생성을 도와줍니다.

 

 

 

 

 

하지만 최근에는 갑상선 기능 항진증과 같이 갑상선의 기능 이상으로 고생하는 분들을 많이 찾아볼 수 있는데요.

특히 갑상선과 관련해서는 여성분들이 더 많이 들어봤을 것으로 추측됩니다.

이 질병에 걸리면 갑상선에서 평소보다 훨씬 많이 호르몬이 분비되면서 몸무게나 근육량이 줄고, 쉽게 피로해지면 머리 빠짐, 졸림 등의 증상이 나타납니다.

 

갑상선에 아무 문제가 없다면 식단을 딱히 조절할 필요가 없지만 만약 갑상선이 비정상적인 작용을 한다면 식단 조절이 필수적입니다.

우리가 매일같이 먹는 음식들은 갑상선 뿐만 아니라 우리의 삶을 보다 건강하게 바꾸는데 큰 역할을 하기 때문이지요.

갑상선 기능 항진증에서 탈출하기 위한 균형 잡힌 식단을 위한 음식들과 예방할 수 있는 방법을 아래에서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

갑상선에 좋은 음식 총정리

 

 

 

1. 유제품

 

 

 

 

유제품 류는 갑상선 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

유제품 류에는 우리가 평소에도 즐겨먹는 우유, 치즈, 요거트 등이 있는데요.

즐겨먹기 쉬운 음식인만큼 규칙적으로 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

간단하게 요거트나 우유, 과일 등을 이용해서 스무디를 갈아 마셔도 좋고 샐러드나 샌드위치 등을 만들어 먹을 때도 치즈를 껴서 같이 먹어주면 더욱 도움이 될 것입니다.

 

 

 

2. 검은콩

 

 

 

 

땅에서 나는 소고기라는 말을 들을 정도로 몸에 좋은 검은콩은 우리 몸에 꼭 필요한 철분, 아미노산, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부합니다.

게다가 검은콩은 일반 콩과 다르게 항산화 성분이 4배나 더 많이 들어있다고 합니다.

특히 이소플라본이라고 불리는 식물성 단백질은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 동시에 호르몬이 분비되는 것을 조절하는 기능을 하는데요.

갑상선 기능 항진증을 가진 환자분들 중에서 특히 땀 조절이 잘 되지 않는 분들에게 도움이 되는 음식이라고 합니다.

 

 

 

3. 굴

 

 

 

 

 

이번에는 바다의 보물이라고 불리는 굴이 갑상선 기능 강화의 주인공이 되는 음식인데요.

굴에는 갑상선에서 호르몬을 조절하는데 도움을 주는 셀레늄이라는 성분이 들어있습니다.

항산화 기능이 있는 셀레늄은 우리 몸의 세포들이 활성산소로부터 공격받는 것을 보호해주면서 갑상선도 보호해줍니다.

이 외에도 갑상선 호르몬이 원활하게 생성될 수 있도록 도와주는 다양한 성분들이 들어있어 갑상선 기능 항진증을 가진 환자분들에게 많은 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

4. 양배추

 

 

 

 

우리 몸에 여러모로 좋다고 알려진 양배추 역시 갑상선을 건강하게 만드는데 긍정적인 도움을 줍니다.

양배추에는 갑상선 암이 생기는 것을 억제해주는 항산화 성분들이 풍부하게 함유되어 있습니다.

그리고 셀레늄과 비타민C, 베타카로틴과 같은 성분들이 갑상선에서 호르몬이 원활하게 생성될 수 있도록 도와주고 갑상선의 점막을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 한 가지 주의해야 할 점은 양배추를 살짝 익히거나 데쳐 먹는 것이 갑상선 기능을 약화하는 성분의 수치를 줄여준다는 것입니다.

 

 

 

5. 브로콜리

 

 

 

 

미국 암 연구센터에서 1위로 꼽힌 가장 효과적인 항암 식품이자 세계 10대 슈퍼푸드에도 이름을 올린, 브로콜리 역시 갑상선에 도움을 주는 음식입니다. 비타민C, 철분, 베타카로틴, 캴륨, 셀레늄 등 우리 몸이 필요로 하는 성분의 집합체라고 해도 과언이 아닌 브로콜리는 꾸준히 먹어줄 경우 면역력을 강화하고 갑상선과 관련된 증상을 해결하는데 아주 좋다고 합니다.

 

항암 식재료인 만큼 우리 몸에서 발암 물질이 생기지 않도록 억제해 줍니다.

여러모로 건강을 개선하는데 도움이 되는 훌륭한 음식이죠. 하지만 만약 갑상선 기능 저하증이 있다면 하루에 160그램 미만으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

6. 해조류

 

 

 

 

갑상선이 원활하게 기능하기 위해서는 미역, 김, 다시마와 같은 해조류를 꾸준히 먹어주는 것이 좋습니다.

해조류에는 요오드라고 하는 성분이 풍부하게 들어있는데, 우리나라 사람들은 보통 김을 반찬으로 자주자주 먹어주기 때문에 요오드 결핍 증상을 가지고 있는 분들을 자주 나타나지는 않습니다.

 

하지만 만약 평소에 해조류를 잘 먹지 않는 분들이라면 식단에 추가해주는 것이 좋겠죠?

하지만 해조류는 갑상선을 초기에 예방할 때 먹으면 도움이 되지만 이미 갑상선 관련 질병이 진행되고 있는 경우라면 해조류가 오히려 기능을 저하할 수 있기 때문에 섭취를 삼가는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

갑상선 예방하기

 

 

 

 

갑상선을 조기에 발견했다면 곧바로 치료에 들어가는 것이 좋습니다.

특히 갑상선은 30대가 넘어가는 여성분들에게 흔하게 나타나기 때문에 주기적으로 건강검진을 받아주는 것이 좋고 평소에도 위에서 살펴본 것과 같이 갑상선 기능에 도움이 되는 식품을 의식적으로라도 꾸준히 챙겨 먹는 것이 좋습니다.

갑상선 역시 심할 경우 갑상선 암으로 이어질 수 있기 때문입니다.

 

어떤 병이든 건강한 식단은 증상을 나아지게 하는데 도움이 됩니다.

특히 하루에 먹어야 하는 끼니를 거르지 않고 꼬박꼬박 제때 먹어주는 것이 가장 좋으며, 몸에 좋지 않은 음식류를 가급적 피해주는 것이 좋습니다. 이미 갑상선 기능 저하증이 온 분들이라면 더욱 더 식단에 신경 써주셔야겠죠?

 

가급적 기름지거나 튀긴 음식, 냉동식품 등은 피해주세요.

건강한 식습관에 더해 운동하는 습관을 함께 가진다면 더욱 좋을 것입니다.

가벼운 운동이더라도 꾸준히 반복해서 갑상선을 건강하게 유지하도록 노력해봅시다.

 

 

 

 

 

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