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감기에 좋은 음식 추천 리스트 총정리

온오프온 2020. 10. 8. 10:32

감기에 좋은 음식 추천 리스트

 

무려 2백여 종의 바이러스로부터 감염되어 나타나는 질환인 감기는 일반 사람들이 가장 많이 걸리는 호흡기 질병 중 하나입니다.

감기는 사람마다 나타나는 증상이 조금씩 차이가 있는데요.

 

보통 기침과 가래, 코막힘, 콧물 등의 증상이 나타나는 것이 일반적이며 체력이 약해지고 식욕이 없어집니다.

평소 면역력이 강하고 운동을 자주 하는 분이라면 보통 5~7일 사이에 특별히 치료받지 않아도 감기로부터 회복할 수 있지만 건강이 안 좋거나 몸이 약하신 분들은 감기 증상이 오래 지속될 수 있고 심하면 합병증으로까지 악화될 수 있습니다.

 

감기가 심할 때는 병원에 가서 처방받은 감기약이나 시중에서 쉽게 구할 수 있는 진통제를 먹을 수도 있는데요.

이런 약들은 일시적으로 증상을 완화하는 정도입니다.

 

따라서 약을 먹는 것도 좋지만 기본적으로 감기 완화에 효능이 있는 음식을 먹으면서 충분히 쉬어 주는 것이 중요한데요.

오늘은 감기 완화에 도움을 주는 다양한 음식에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

감기에 좋은 음식 리스트 총정리

 

 

 

1. 도라지

 

 

 

도라지는 목이 부었을 때 특히 더욱 좋은데요.

목에 생긴 염증과 붓기를 가라앉혀주는데 도움이 됩니다.

도라지는 특히 노란 가래가 생길 때 먹어주면 좋고, 인후통으로 인해 고통받는 분들에게는 도라지 만한 것이 없습니다.

도라지를 그냥 먹는 것이 조금 부담스럽다면 꿀을 섞어 조금 달콤하고 따듯하게 섭취해주는 것이 좋습니다.

꿀과 설탕처럼 단 것은 통증완화의 효과를 가지고 있어 도라지와 더욱 시너지가 좋습니다.

도라지는 감기에 걸렸을 때도 좋지만 환절기처럼 감기에 취약해질 수 있는 시기에 끓여 먹어주면 감기를 예방하는데도 도움이 될 것입니다.

 

 

 

2. 국 종류 (feat. 콩나물국, 뭇국)

 

 

 

감기에 걸렸을 때는 따뜻한 국 종류를 먹어주는 것이 좋은데요.

그 중에서도 콩나물 국과 뭇국이 특히 좋습니다.

콩나물에는 비타민C가 풍부하며 아스파라긴산, 섬유소 등의 성분이 풍부하여 열이 오른 몸을 식혀주고 간 기능을 개선하여 감기를 낫게 하는데 효과를 볼 수 있습니다.

 

특히 콩나물 국 위에 고명으로 파를 같이 넣어주는 것이 좋은데요. 칼슘, 철분 등이 풍부한 파는 위와 폐가 건강을 찾을 수 있도록 도와줄 것입니다.

 

그리고 뭇국에 들어가는 주재료인 무 역시 소화효소와 풍부한 비타민C를 함유하고 있어 세포에 활기를 불어넣어주고 몸의 피로를 풀어주는 효과를 줍니다. 뭇국은 목의 염증을 완화해주고 혈액을 깨끗하게 하는 작용을 하기 때문에 초기 목감기 시기에 먹으면 보다 빠르게 효과가 나타날 것입니다.

 

 

 

3. 배

 

 

 

배는 오래전부터 기침을 완화하고 가래를 없애주는 효과가 있어 한의학에서 애용되는 식품 중 하나입니다.

배에 들어있는 루테올린 성분은 특히 기침이나 가래, 기관지염에 도움이 되는 성분인데요.

감기에 걸렸을 때는 배를 갈아 배즙으로 마셔주는 것이 효과가 좋다고 합니다.

아니면 앞서 살펴본 감기에 좋은 도라지와 함게 차로 끓여서 배도라지 차로 마셔주는 것도 몸에 좋습니다.

 

 

 

 

 

4. 모과

 

 

 

 

 

배와 더불어 모과 역시 면역력을 강화해주는 비타민이 풍부하게 함유되어 있습니다.

모과는 따뜻한 성질을 가지고 있는 과일이라 기침을 할 때 먹으면 특히 효과를 볼 수 있고 목을 따뜻하게 유지할 수 있도록 도와준다고 합니다. 또 소화기능에도 도움을 주고 위를 편안하게 해주는데도 효과가 있습니다.

모과는 감기에도 좋지만 신경통에도 좋고 풍부한 비타민C로 피부 미용에도 도움을 줄 수 있는 만능 과일입니다.

 

 

 

5. 더덕

 

 

 

더덕이 함유하고 있는 성분 중에는 사포닌과 이눌린이 있습니다.

이 성분들은 위장, 폐가 더욱 잘 기능할 수 있게 도와주는데요.

더덕은 특히 기침을 멈추게 하는데 효과가 좋으며 열을 내리고 염증을 완화하는 작용이 뛰어나기 때문에 기관지 질환을 가지고 있는 분들에게 더욱 효능이 좋습니다 더덕은 고추장을 발라 양념구이로 먹거나 꿀에 발라 살짝 구워 먹으면 아주 맛있게 먹을 수 있습니다.

하지만 더덕은 성질이 찬 음식이라 너무 많이 먹으면 소화불량이 올 수 있으니 주의해야 합니다.

 

 

 

6. 다크초콜릿

 

 

 

초콜릿이 감기에 효능이 좋다고 하니 뭔가 의심스럽나요?

초콜릿에는 플라보노이드라는 면역력에 도움이 되는 성분과 기침을 억제하는데 도움을 주는 테오로브로민이라는 성분이 들어 있답니다.

하지만 이 경우는 일반적인 초콜릿이 아니라 카카오 함량이 70퍼센트가 넘는 다크 초콜릿에 해당하는 경우입니다.

시중에 파는 일반적인 초콜릿은 오히려 당분만 많이 들어있어 바이러스에 맞서 싸우는 우리의 백혈구들을 약하게 만든다고 하니 조심해야겠죠?

 

 

 

7. 유자차

 

 

 

유자차는 감기에 걸렸거나 몸살이 심할 때 마셔주면 몸에서 땀을 배출해주면서 열이 자연스럽게 내려가는 효과를 가지고 있습니다.

또한 편도가 부어서 목이 아프거나 심한 기침을 할 때도 도움이 됩니다.

유자 역시 모과처럼 비타민C가 풍부해서 피부미용에도 좋으며 입맛이 없을 때나 과음했을 때 모과차를 뜨겁게 우려 마셔주면 좋다고 합니다.

 

 

 

 

 

감기 걸렸을 때 주의사항

 

 

 

  • 감기약을 처방받을 때 혹시 복용하고 있는 혈압약이 있다면 구입 전 상담을 받는 것이 좋습니다. 혈압조절에 좋지 않은 영향을 줄 수 있는 성분이 가급적 없는 약으로 처방받는 것이 좋겠죠?
  • 감기약을 복용 중이라면 커피는 가급적 자제하고 감기 완화에 도움이 되는 차를 많이 마셔주세요.
  • 비타민C가 감기에 도움이 되는 것은 맞지만 너무 많은 양을 섭취하는 것은 좋지 않아요. 비타민C의 산도로 인해 오히려 속이 쓰리거나 위장이 아플 수 있답니다.
  • 대부분의 과일들이 감기에 도움이 되지만 자몽은 예외라는 것을 알아두세요. 자몽에는 효소를 억제하는 성분이 들어있어 약을 복용할 때 함께 먹으면 좋지 않다고 해요. 하지만 간단하게 주스로 먹거나 한 두 조각 먹는 것은 괜찮답니다.

 

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