임신중 변비 약없이 극복하기, 해결방법

 

■ 임신중 변비, 어떻게 해결하시나요?

 

임신 전에는 변비증상이 없었지만,

임신중에는 변비를 경험해봤다고 답한 산모가 약 80%나 된다고 합니다.

배가 불러옴에 따라 가스도 쉽게 차고 배도 당기며 여기에 변비까지 있으면 정말 힘든데요

최근에는 병원에서 임신중에 복용할 수 있는 변비약을 처방하는 경우도 있지만,

가급적이면 약을 먹지 않고 개선되었으면 하는 것이 엄마의 마음이겠죠?

임신 변비약 없이 극복하는 방법 알아보도록 해요.

 

 

 

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■ 왜 임신 변비가 생기는 걸까?

 

가장 큰 원인은 임신을 하면서 생기는 신체변화, 즉 호르몬의 영향때문이라고 할 수 있는데요

황체호르몬이 증가하면서 장의 움직임을 방해하는 작용을 하기 때문입니다.

또한 배가 불러옴과 동시에 장이 압박을 받게 되어

배변활동이 활발하지 못하게 되는 것도 원인이 된답니다.

이렇게 변비 증상이 지속되면 변이 딱딱해지면서 배출이 더욱 힘들게 되는데요.

임신중에는 이러한 증상이 쉽게 발생할 수 있고 증상의 악순환이 계속 되기도 합니다.

 

 

 

 

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임신중 변비를 극복하는 5가지 해결방법

 

 

1. 수분을 충분히 보충한다

 

변이 딱딱해지는 원인은 체내에 수분이 부족한 것이 가장 큰 원인입니다.

물을 자주 마시면 체내 노폐물 배출이 원활하게 되며,

변비 증상도 어느정도 해결할 수 있는데요.

임신중 변비증상이 심해지면 치질이 새길 수도 있기 때문에 의식적으로라도

물을 자주 마시는 것이 좋습니다. 증상이 심할 때는 음료수나 차로 수분을 섭취하는 것 보다 물을 마시는 것이 바람직합니다.

 

 

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2. 식이섬유를 섭취한다.

 

임신중에는 없던 편식이 생기기도 하는데요. 어느 한 쪽에 치우친 식생활이 습관이 되다보면

배에 가스가 쉽게 차게 되고 이것이 원인이 되어 변비가 생기기도 합니다.

임신중에는 식이섬유가 풍부한 음식들을 충분히 먹어주어야 장이 활발하게 움직입니다.

식이섬유와 수분을 균형있게 섭취하는 것이 중요하며

조리방법에 따라 식이섬유소가 손실 될 수 있기 때문에 주의하여 조리해서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

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3. 적당한 운동은 필수

 

혈액순환은 장 운동에 큰 영향을 미치게 됩니다. 몸 컨디션이 좋은 날에는 배에 무리가 가지 않는 선에서

적당한 스트레칭이나 걷기운동으로 몸을 움직여주세요.

특히 임신중에 적당한 운동을 꾸준히 하는 것은 변비해결 뿐만아니라 엄마와 아기의 건강에도 큰 도움이 됩니다.

임산부 수영이나 요가 등 임신중에만 경험할 수 있는 운동에 도전해보는 것도 좋은 방법이랍니다.

 

 

 

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4. 배변습관을 체크해본다.

 

임신중 변비가 있다면 배변습관을 다시 들여봅니다.

화장실에 가고싶을 때만 가는 것이 아니라, 매일 아침이나 매일 저녁 등

하루에 정해진 시간에는 신호가 없어도 화장실에 가서 앉아있어보세요.

크게 강박관념을 가질 필요는 없고 하루에 정해진 시간에

규칙적으로 가서 5분 정도 앉아있는 습관을 들이면 도움이 될지도 모른답니다.

 

 

 

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5. 스트레스 받지 않기

 

입덧이나 일로 인해 스트레스를 쉽게 받는 성격이라면 임신 변비가 생기기 쉽습니다.

스트레스는 변비뿐만아니라 건강을 악화시키는 원인이 될 수 있으며

임신중 스트레스는 더욱 큰 악영향을 미칠 수 있답니다.

스트레스는 바로바로 해소하려는 노력이 필요하며,

 임신중에는 최대한 긍정적으로 마음가짐을 갖는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

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