요거트 효능과 칼로리 알아보기

 

 

요거트 효능, 미용효과

 

 

요거트는 흐트러진 피부밸런스를 회복시켜주고 

 

체내에서 비타민B를 생성하는 장내유익균을 돕는 역할을 합니다.

 

가장 대표적인 영양성분이 바로 유산균과 비타민B군인데요,

 

비타민B는 신진대사를 활발하게 만들어줌으로써

 

피부 재생력을 촉진시켜주는 역할을 한답니다.

 

특히 장내환경을 진정시켜주는 효능이 있어 변비나 설사를 완화시켜주고

 

꾸준히 요거트를 섭취하면 대사를 높여주고 체내 노폐물 배출을 돕기때문에

 

피부미용에도 탁월한 효과를 기대할 수 있어요.

 

 

 

 

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칼슘과 인이 풍부

 

 

요거트에는 칼슘과 인이 균형있게 들어있는데

 

이는 우유를 마시는 것보다 더 많이 섭취할 수 있다고 합니다.

 

칼슘은 정신적으로 불안감을 진정시켜주는 효과가 있어

 

스트레스를 많이 받았을 때 요거트를 먹으면 좋습니다.

 

특히 칼슘은 플레인 요거트 기준으로 100g당 120mg의 칼슘이 들어있어

 

튼튼한 골격형성에도 도움이 됩니다.

 

성장기 어린이가 꾸준히 섭취해주면 좋은 식품이에요.

 

 

 

 

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요거트가 몸에 좋은 이유는, 액체상태인 우유와 비교했을 때

 

장에 머무르는 시간이 많아 영양성분이 잘 흡수되도록 도와주는 것인데요

 

양질의 단백질과 지방질, 비타민과 칼슘, 그리고 유산균으로 장을 튼튼하게 만들어주고

 

미네랄 성분도 들어있어 피부미용 효과도 볼 수 있다는 점이 장점이에요.

 

 

 

 

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요거트 칼로리 알아보기

 

 

무지방, 플레인 요거트의 칼로리는 보통 1개(80~100g)당 60~65kcal 입니다.

 

여기에 용량에 따라 칼로리는 더 높아지고,

 

각종 첨가물이나 곁들여먹는 음식에 따라서도 요거트 칼로리는 더 높아질 수 있어요

 

하지만 다른 간식에 비해 현저히 낮은 수준이니 다이어트에도 도움이 된답니다.

 

 

 

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나에게 맞는 요거트 선택하기

 

 

요거트에도 종류가 워낙 많아 나에게 맞는 게 있고 안맞는 게 있을 수 있어요.

 

본인의 장 상태에 따라 맞는 요거트를 선택하는 것이 중요하답니다.

 

어떤 종류의 요거트가 나에게 잘 맞는지 알아보기위해서는

 

 1~2주간 같은 요거트를 꾸준히 섭취해보아야 합니다.

 

2주 정도 지속적으로 섭취 후 피부변화가 느껴지거나

 

몸 상태(예를 들면 변비완화 등)가 좋아졌음을 느꼈다면

 

바로 자신에게 딱 맞는 요거트라고 할 수 있어요

 

 

 

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요거트 효능 높이는 방법

 

 

-미지근한 상태로 먹는 것이 좋다.

 

 

냉장고에서 바로 꺼내서 차가운 상태로 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

차가운 상태의 요거트를 바로 먹게 되면 설사를 유발할 수 있으므로

 

따뜻한 우유나 미지근한 상태로 섭취하는 것이

 

변비를 해소하는데 좋은 방법이에요.

 

 

 

 

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-휴식을 취할 때 섭취하면 효과 UP

 

요거트에 풍부하게 들어있는 칼슘은 근육과 신경을 부드럽게 풀어주는 역할을 하기때문에

 

편안하게 휴식을 취하기 전 요거트를 하나 섭취하면 심신안정에 탁월한 효능을 기대할 수 있어요