올여름 핫바디를 위한 매끈하고 탄력있는 복근만들기

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헬스 데스크
올여름 핫바디를 위한 매끈하고 탄력있는 복근만들기

“와우~ 여름이다~” 여름 휴가를 기다기며 한껏 들떠 있는 8월입니다. 본격적인 여름 휴가 시즌이 시작되면서 많은 분들이 저마다의 휴가를 보내는 방법도 다양합니다. 누군가는 가족과의 행복한 여행, 누군가는 연인, 친구와의 추억의 여행을 기대하며 다가오는 여름휴가를 준비하고 있겠죠?

하지만 여름 휴가를 준비할 때 휴가지 선택부터 고민해야 할 것이 한 두 가지가 아닙니다. 특히 많은 분들이 가지고 있는 고민이라면 바로 늘어지는 뱃살 때문이 아닐까 싶습니다. 휴가지에서 만나게 될 푸른 바다, 푸른 계곡에서 탄탄하고 아름다운 몸매를 뽐내고 싶은 건 누구나 가지고 있는 워너비! 

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오늘은 휴가지에서 당당하고 자신감! 탄탄하고 매끈한 복근으로 뭇 남성, 여성들의 시선을 사로 잡고 싶은 여러분들을 위해서 집에서도 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 복근 운동법을 소개해 드릴려고 합니다. 소개할 운동은 세 가지 동작으로 각 동작 15회씩 3~5세트 진행하게 됩니다. 체력이 좋은 사람은 세 가지 동작을 쉬지 않고 실시해도 좋습니다.

핫 바디를 위한 매끈한 복근만들기 하나. 레그 레이즈

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운동 설명 :
1. 바닥에 누워 다리는 가볍게 굽히고 양손은 엉덩이 옆에 둡니다. (약간의 간격)
2. 숨을 내쉬며 다리를 몸 쪽으로 당겨 복부를 수축하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. (동작 반복)
3. 동작할 때 허리가 땅에서 떨어지지 않게 복부를 긴장한 상태로 동작을 반복 실시 합니다.

※ 동작을 할 때에는 반동을 이용해 다리를 들지 않도록 합니다.

 

핫 바디를 위한 매끈한 복근만들기 둘. 사이드 크런치

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운동 설명 :
1. 바닥에 측면으로 눕습니다.
2. 이 상태로 왼쪽 다리를 45도 정도 열어 주고 왼손은 머리 뒤에 둡니다.
3. 숨을 내쉬며 상체를 들어 복부 측면에 수축을 느끼며 시작 자세로 돌아가는 동작을 반복합니다.

※ 동작할 때 이완 시 머리가 땅에 닿지 않도록 주의합니다.

핫 바디를 위한 매끈한 복근만들기 셋. 시트디 니업

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운동 설명 :
1. 자리에 앉은 상태로 양손은 엉덩이 뒤에 두고 무릎은 가볍게 굽힙니다.
2. 숨을 내쉬며 다리를 몸 쪽으로 당기고, 복부에 수축을 하고 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. (동작 반복)

※ 동작 할 때 복부에 지속적인 자극이 갈 수 있도록 집중하여 동작하는 것이 중요합니다.

핫 바디를 위한 매끈한 복근만들기 동영상 보기

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