여름 불면증 극복방법

 

여름 불면증 극복방법

 

 

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         여름 불면증 원인       

 

사람들은 낮보다 체온이 조금 낮아져야

깊이 편하게 잘 수 있어요

 

그래서 밤되면 기온이 떨어지는

봄, 가을, 겨울에는 푹 잘 수 있지만

여름에는 낮동안 높이 올라갔던 기온이

밤이 되어도 쉽게 떨어지지 않고

계속해서 높은 기온을 유지하기 때문에

체온이 떨어지지 않아서

숙면을 취할 수가 없어요

 

열대야가 있는 한여름 내내

이런 일이 반복되면 사람은 무기력해지고

만성피로까지 이어지게 돼

일상생활에 지장을 받을 수 있어요

 

 

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  여름 불면증 극복방법 – 미지근한 물 샤워 

덥다고 찬물로 샤워하게 되면 몸 속 체온은 더욱 올라가게 돼요

더울 때는 오히려 미지근한 물로 샤워를 해줘야

체온이 내려가게 되니까

덥더라도 숙면을 위해 자기 전에는 미지근한 물로

샤워해주는 게 좋아요

 

 

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  여름 불면증 극복방법 – 실내온도 조절 

잠자리에 들기 한 시간 전에 선풍기나 에어컨을 틀어서

쾌적한 숙면환경을 만들어주는 게 좋아요

단, 자는 시간 내내 트는 것은 좋지 않으니

잠들기 전에 타이머로 시간조절을 해놓고 주무셔야 해요

 

 

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   여름 불면증 극복방법 – 야식 금지  

식사를 한 후 일정시간이 지나 소화가 되고 잠들지 않으면

자는 동안 소화기관이 무리를 하게 되고

그로 인해 숙면을 방해받게 돼요

늦어도 3시간 이전에는 먹는 것을 모두 중단하는 게 좋아요

 

 

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  여름 불면증 극복방법 – 낮동안 운동하기 

덥다고 움직이지 않으면 더욱 밤에 잠들기가 힘들어지고

그로 인해 피로는 누적돼요

낮동안에 가벼운 걷기운동이나 산택을 해주면

숙면을 취하는데 도움을 받을 수 있어요

단. 무리한 운동은 오히려 건강을 해칠 수 있으니

적당히 해주는 게 좋아요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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