신체 기능향상에 도움되는 환절기 건강관리 운동법

Spread the love
헬스 데스크
신체 기능향상에 도움되는 환절기 건강관리 운동법

갈수록 아침, 저녁으로 기온이 뚝뚝 떨어지고 있는데요. 앞으로 계속해서 일교차가 큰 가을 날씨가 계속된다고 하죠. 이런 환절기 날씨에는 더욱 건강관리에 주의를 할 필요가 있는데요. 건조해진 날씨, 찬 공기, 큰 기온차로 인해 면역력이 떨어지고 이로 인해 신체 기능마저 떨어지기 쉬운 계절입니다.

2318114B54295FD4236BB7

이럴 때 일수록 규칙적인 생활 습관 및 식습관, 각종 비타민 등 고른 영양 섭취를 통해 체력 관리를 해 나가는 것이 필요합니다. 그리고 여기 쉽게 따라할 수 있는 운동법이 있는데요. 오늘은 신체 기능 향상에 도움이 되는 운동법을 세가지를 소개하려 합니다. 물 흐르듯 부드러운 연결 동작으로 자주 사용하지 않는 근육들의 협응력을 향상시키고 떨어지는 신체 기능을 되찾아 보세요. 

신체 기능 향상을 위한 운동법 하나. 허들링&라테랄 런지 위드 푸쉬 포워드

2170A14F54296105127476

운동 설명:
1. 워터백을 다리 앞에 세우고 두 손은 워터백 위로 올려 둡니다.
2. 왼쪽 다리를 워터백 안쪽으로 교차해 기고 발은 측면으로 멀리 내딛습니다.
3. 엉덩이 중심을 뒤로 두고 체중을 낮추며 워터백 잡은 왼손은 바닥과 가깝게 최대한 멀리 뻗습니다.
4. 다시 시작 자세로 돌아가 같은 방법으로 반대쪽을 시행합니다.

신체 기능 향상을 위한 운동법 둘. 셋 오프 어라운드 월드

226FF74F5429611614D103

운동 설명:
1. 워터백을 다리 앞에 세워두고 오른손을 워터백 위로 올려 둡니다
2. 왼쪽 엉덩이에 체중을 두고 오른손과 오른발이 멀어지게 반원을 그리는 느낌으로 밀어 줍니다.
3. 이 때 자세는 최대한 낮추고 뻗어주는 팔과 다리의 외측은 최대한 신전 시킵니다.
4. 위와 같은 방법으로 반대쪽도 시행합니다.

신체 기능 향상을 위한 운동법 셋. 어라운드 월드

262C8450542961213663DA

운동 설명:
1. 워터백을 발 앞에 세워 두고 양손을 워터백 위에 올려 둡니다.
2. 양손으로 워터백을 왼쪽 골발 옆으로 가져와 큰 원을 그리며 워터백을 오른쪽 골반 쪽으로 가려 갑니다.
3. 동작할 때 체중은 엉덩이에 두고 팔과 몸통이 측면 라인의 신전을 느끼며 동작을 시행합니다.

2177F233542CAAB126954D

chk

저작자 표시
신고

Leave a Comment