식욕 억제하는 법

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식욕 억제하는 법

 

정말 간절히 원하는 다이어트의 가장 강력한 적은

바로 식욕이 아닐까 싶은데요

 

아무리 안 먹어야지 안 먹어야지 해도 어쩔 수 없이 먹게 만드는

이 강력한 식욕! 이 식욕을 조금이나마 억제하는 방법을 알아두고

성공적인 다이어트를 이루길 바랄게요!

 

 

 

● 폭식 이유별 억제 방법

 

 

혼자여서 폭식하게 될 때

* 주로 외로움을 느낄 때 생기게 되는 폭식이예요

* 외로움과 허전함을 달래기 위해 먹는 걸로 해결하려는 욕구예요

* 최대한 혼자 있는 시간을 줄일 수 있도록 약속이나 모임을 만들어보세요

* 좋아하는 취미생활 등 외로움을 달랠 수 있는 것을 찾으세요

 

: 세로토닌이 풍부한 채소 및 나물을 섭취하면 식욕을 억제할 수 있어요

 

 

자기비하 및 우울증

* 자신의 처지를 비관하거나 자신의 모습에 만족하지 못 해 생기는 스트레스

* 자신의 모든 것을 비관하다보면 먹는 것으로 만족도를 높이려는 욕구가 생겨요

* 자신의 장점을 생각하고 자신을 아낄 수 있도록 하는 노력이 중요해요

* 자신있는 부분을 찾아서 그 부분과 관련된 일을 할 수 있도록 해보세요

 

 

 

 

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● 식욕 억제하는 법

 

 

따뜻한 물마시기

 

기분이 불안정하면 스트레스로 인해 폭식을 하게 돼요

배가 고프거나 식욕이 높아질 때는 따뜻한 물을 한 잔 마시면

포만감도 들고 마음을 안정시켜 식욕을 억제할 수 있어요

 

 

 

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작은 그릇 사용

 

사람의 심리상 큰 그릇에 조금의 양만 담게 되면 ‘나는 적게 먹는다’는

기분이 들어서 뭔가 아쉽고 더 먹고 싶은 마음이 커지게 돼요

하지만 작은 그릇을 사용하게 되면 똑같은 양을 담아도 그릇이 꽉

차게 되기 때문에 충분히 먹었다는 느낌을 뇌에 전달하게 되기 때문에

작은 그릇을 사용해야 식욕을 억제하는데 좋아요

 

 

 

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충분히 자기

 

실제 연구결과에 의해서도 잠을 못 자면 그것을 대신하기 위해

식욕이 강해지고 폭식을 하게 된다고 해요

그만큼 스트레스가 가중되면 더욱 그 욕구는 강해지겠죠?

 

일찍 자고 일찍 일어나며 정해진 시간에 자고 충분한 숙면을 취하면

식욕을 억제할 뿐 아니라 그것만으로도 살이 어느정도 빠진다고 하니

숙면이 가장 우선시되어야 합니다

 

 

 

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규칙적인 식사

 

정해진 시간에 정해진 양을 섭취해야 비정상적인 식욕이 사라져요

먹다 안 먹다 하는 폭식과 거식도 식욕을 늘리고 더 살이 찌게 만드니

꼭 식사시간을 지켜서 정해진 시간에 하도록 해주세요