식욕 억제하는 법
정말 간절히 원하는 다이어트의 가장 강력한 적은
바로 식욕이 아닐까 싶은데요
아무리 안 먹어야지 안 먹어야지 해도 어쩔 수 없이 먹게 만드는
이 강력한 식욕! 이 식욕을 조금이나마 억제하는 방법을 알아두고
성공적인 다이어트를 이루길 바랄게요!
● 폭식 이유별 억제 방법
혼자여서 폭식하게 될 때
* 주로 외로움을 느낄 때 생기게 되는 폭식이예요
* 외로움과 허전함을 달래기 위해 먹는 걸로 해결하려는 욕구예요
* 최대한 혼자 있는 시간을 줄일 수 있도록 약속이나 모임을 만들어보세요
* 좋아하는 취미생활 등 외로움을 달랠 수 있는 것을 찾으세요
: 세로토닌이 풍부한 채소 및 나물을 섭취하면 식욕을 억제할 수 있어요
자기비하 및 우울증
* 자신의 처지를 비관하거나 자신의 모습에 만족하지 못 해 생기는 스트레스
* 자신의 모든 것을 비관하다보면 먹는 것으로 만족도를 높이려는 욕구가 생겨요
* 자신의 장점을 생각하고 자신을 아낄 수 있도록 하는 노력이 중요해요
* 자신있는 부분을 찾아서 그 부분과 관련된 일을 할 수 있도록 해보세요
● 식욕 억제하는 법
따뜻한 물마시기
기분이 불안정하면 스트레스로 인해 폭식을 하게 돼요
배가 고프거나 식욕이 높아질 때는 따뜻한 물을 한 잔 마시면
포만감도 들고 마음을 안정시켜 식욕을 억제할 수 있어요
작은 그릇 사용
사람의 심리상 큰 그릇에 조금의 양만 담게 되면 ‘나는 적게 먹는다’는
기분이 들어서 뭔가 아쉽고 더 먹고 싶은 마음이 커지게 돼요
하지만 작은 그릇을 사용하게 되면 똑같은 양을 담아도 그릇이 꽉
차게 되기 때문에 충분히 먹었다는 느낌을 뇌에 전달하게 되기 때문에
작은 그릇을 사용해야 식욕을 억제하는데 좋아요
충분히 자기
실제 연구결과에 의해서도 잠을 못 자면 그것을 대신하기 위해
식욕이 강해지고 폭식을 하게 된다고 해요
그만큼 스트레스가 가중되면 더욱 그 욕구는 강해지겠죠?
일찍 자고 일찍 일어나며 정해진 시간에 자고 충분한 숙면을 취하면
식욕을 억제할 뿐 아니라 그것만으로도 살이 어느정도 빠진다고 하니
숙면이 가장 우선시되어야 합니다
규칙적인 식사
정해진 시간에 정해진 양을 섭취해야 비정상적인 식욕이 사라져요
먹다 안 먹다 하는 폭식과 거식도 식욕을 늘리고 더 살이 찌게 만드니
꼭 식사시간을 지켜서 정해진 시간에 하도록 해주세요