수험생을 위한 건강한 간식 만들기 – 영양 만점 바나나피넛버터 스무디

Spread the love
비타민 정보
건강 요리 블로거 콩닥맘∥수험생을 위한 건강한 간식 레시피

아침마다 가족의 건강식단을 챙긴다는 것이 식탁에 앉아 먹는 사람에게는 쉽게 느껴질 수 있지만, 사실 밥상을 차리는 주부의 입장에서는 마냥 쉬운 일만은 아닙니다.

 

더운 여름에는 숙면이 힘들어 피로가 누적되고, 겨울에는 추위에 움츠려 들게 되니 아침에 다른 식구들보다 일찍 일어나 아침을 준비 하는 것이 힘이 들 때가 많습니다.

 

아침밥상을 차리는 사람은 나름대로 피곤하고, 아침식사를 하는 사람도 밥맛이 없어 맛있게 먹기 힘든 아침식사 이런 아침식사를 보다 간편하고 건강하게 해결할 수는 없을까요?

 

오늘은 온 가족이 부담 없이 든든하고 건강하게 힐링푸드 건강식단으로 아침식사 대용 음료를 소개해보려고 합니다. 특히 에너지대사, 식욕부진, 나른함, 무기력에 효과적인 비타민B군이 포함된 과일과 식재료를 통해 신경 안정작용과 소화 기능을 향상시키는 음료를 준비해봤어요.

  

바나나 피넛버터 스무디 만들기

바로 바나나와 땅콩버터, 두유를 이용한 힐링푸드 바나나피넛버터 스무디입니다.
 

266DD933532BD07631

지치고 피곤한 직장인, 학생, 주부들에게 부족하기 쉽지만 가장 필요한 영양소 중 하나가 바로 비타민B인데요. 건강식단, 비타민B가 풍부한 음식 중 힐링푸드 바나나와 땅콩버터, 두유를 이용해 든든하게 속을 채워주면서 식욕을 돋우고, 피로를 물리치는 바나나 피넛버터 스무디! 함께 만들어보실까요?
 
[재료] 바나나2개, 땅콩버터2큰술, 두유1컵, 얼음7~8개, 아가베시럽 1 작은술

 

바나나는 지방과 나트륨, 콜레스테롤이 없고 풍부한 섬유질과 비타민을 다량 함유하고 있는 영양과일입니다. 뇌신경 전달 호르몬 합성에 필요한 영양소인 B6과 태아의 성장과 발달에 관여하는 효능이 있는 비타민B9 또한 풍부해서 아침식사 대용으로 좋을 뿐 아니라 임산부들에게도 참 좋은 과일입니다.
 
힐링푸드 바나나에는 이 밖에도 근육운동에 필요한 탄수화물이 듬뿍 들어있어 운동선수들이 즐겨 먹는 과일이기도 하지요.
 
이렇게 영양이 듬뿍 들어있는 바나나는 두 개를 준비해주세요!

 

276F0C33532BD07633

바나나 피넛버터 스무디에 넣어 줄 두유도 준비합니다. 두부나 두유 같은 콩 음식에도 역시 비타민B가 풍부하게 들어 있습니다. 두유는 한 컵 분량을 준비해 주세요.
 

23133433532BD07603

땅콩버터도 2큰술 분량으로 준비합니다. ‘땅콩버터를 바나나와 함께?’ 라며 의아해하실 수 있는데요. 바나나와 땅콩버터, 그리고 두유와 차가운 얼음이 함께 갈리면 그만큼 고소하고 시원함에 든든함까지 더해져서 아침 음료로 정말 좋습니다.
 

2179BD33532BD07625

땅콩버터는 땅콩이 풍부하게 들어있어서 단백질과 비타민B, 비타민E, 마그네슘, 엽산, 식이섬유와 항산화 물질인 폴리페놀이 많이 들어있어 영양 또한 풍부한 음식이랍니다.

 

277B0033532BD07625

이렇게 준비한 바나나, 두유, 땅콩버터, 얼음을 함께 갈아볼게요.

24717933532BD07731

스무디를 갈 때는 얼음을 갈 수 있는 강한 블렌더가 필요합니다.  강한 유리 재질이나 얼음이 갈리는 용도로 나온 칼날이 포함된 블렌더를 이용해서 갈아주도록 해야 좋습니다. 여의치 않으실 경우에는 얼음을 빼고 갈아도 괜찮습니다. 

 

260B4933532BD0770D

모두 함께 갈고 난 후 컵에 담아 시나몬 가루를 솔솔 뿌려 피스타치오를 다져 올려주었습니다. 건강식단 향긋한 시나몬 가루와 고소하고 든든한 바나나피넛버터 스무디를 함께 마시면 속도 든든하지만, 향긋함에 기분도 좋아지는 음료가 된답니다.

 

건강식단으로 건강을 챙기면서 맛까지 신경 쓰려면 준비할 식재료도 많고 조리하는 과정도 번거롭게 느껴지기 마련인데요. 이렇게 간편하면서 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있는 힐링푸드 몇 가지만 알고 있어도 참 지혜로운 아침식사가 될 수 있지 않을까요?
 
비타민이 가득한 힐링푸드 바나나 피넛버터 스무디로 온 가족 건강도 챙기고 든든한 아침도 챙겨보세요!
  

24124144520DC68C01

   

Leave a Comment