매끈한 하체를 위한 짐볼 운동 세 가지! 쉽게 따라할 수 있어요!

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헬스 데스크
매끈한 하체를 위한 짐볼 운동 세 가지! 쉽게 따라할 수 있어요!

7월이 시작되면서 본격적인 여름휴가 계획을 세우고 있는 분들이 많으실 것입니다. 여름 휴가지에서 당당한 아름다움을 뽐내기 위해 헬스장을 다니거나 산책을 하고, 또는 다이어트를 계속해서 이어 하시는 분들이 많은데요. 이때 무엇보다 중요한 것은 부지런한 생활 습관과 균형적인 영양 섭취를 통한 건강한 운동이 아닐까 싶습니다.

여름 휴가를 기다리며 건강한 다이어트를 준비하고 있는 여러분들을 위해 오늘은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 간단한 짐볼 운동을 소개해 드립니다. 간단하지만 효과적인 짐볼 운동으로 매끈한 하체를 만들어 보세요!

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대부분의 직장인들이 고민하는 것 중에 하나가 바로 하체 비만입니다. 특히 활동량이 적고 앉아 있는 시간이 많은 직장인들의 경우 혈액 순환 장애로 인한 부종은 물론이고 체질적인 문제로 하체 비만에 대한 고민을 가지고 있는데요. 요즘에는 의학기술의 발달로 성형을 통해서 해소를 하기도 하지만 가격대는 물론이고 부작용에 따른 문제로 사실 다들 어려워하고 있죠.

그래서 오늘은 쉽고 간단하게 따라할 수 있는 짐볼 운동을 통해서 매끈한 다리라인을 가꿔보도록 하겠습니다.

매끈한 다리를 위한 짐볼운동 하나. 짐볼 스쿼트

 

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운동 설명 :
1. 짐볼을 준비하시고, 벽이 있는 곳에 두고 등을 기대어 섭니다.
2. 이 때, 다리는 골반 너비로 벌리고 발끝은 정면을 향하게 합니다.
3. 양손을 겹친 뒤 가슴 앞에 두고 호흡을 들이 쉬면서 천천히 무릎을 90도까지 굽힙니다.
4. 대퇴부 전면과 엉덩이에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아오는 동작을 반복 시행합니다.
5. 위 운동을 할 때에는 짐볼에 몸을 기댄다는 느낌이 아니라 다리의 힘으로 지탱하는 느낌으로 동작을 반복합니다.

매끈한 다리를 위한 짐볼운동 둘. 지볼 사이드 런지 프레스

 

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운동 설명 :
1. 다리를 어깨 너비 두 배 이상으로 벌리고 짐볼을 잡습니다.
2. 오른쪽 무릎을 굽히면서 체중을 오른쪽으로 함꼐 이동하고 왼쪽 다리는 완전히 펼칩니다.
3. 다리 내측에 충분한 이완을 느낀 후 볼을 잡은 양손을 가슴 앞으로 뻗었다가 다시 가져옵니다.
4. 반대쪽도 이와 같은 방법으로 반복 시행합니다. 
 

매끈한 다리를 위한 짐볼운동 셋. 짐볼 레그 컬

 

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운동 설명 :
1. 짐볼은 발 밑에 두고 바닥에 바른 자세로 눕습니다.
2. 누운 상태에서 양발을 짐볼 위에 올려 둡니다.
3. 양손은 엉덩이 옆에 두고 고관절 신전근에 힘을 주면서 엉덩이를 들어 올립니다.
   이때, 다리와 몸통은 일직선이 되게 해야 합니다.
4. 호흡을 내쉬며 무릎을 굽혀 짐볼을 몸 쪽으로 가져오며 대퇴 후면에 수축을 느낍니다.
5. 천천히 시작 자세로 돌아가 같은 동작을 반복 시행합니다.

※ 짐볼 레그 컬 운동을 할 때에는 몸이 흔들리지 않게 집중해서 동작하셔야 합니다.

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여름 휴가철 날씬한 바디를 위해서는 무엇보다 꾸준한 운동과 식이요법을 통해 건강하게 관리하는 것이 중요합니다. 직장인들의 경우 특히 앉아 생활하는 시간이 많다보면 자연히 혈액순환이 더디게 되기 때문에 짐볼 운동 외에도 틈틈히 스트레칭이나 산책을 통해서 순환을 도울 필요도 있습니다.

개인 체력에 따라 횟수를 조절해가면서 꾸준히 운동하시면 올 여름은 당당한 아름다움을 뽐낼 수 있을 것 같습니다.

매끈한 하체를 위한 짐볼운동법 동영상 보기

 

 

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