계단 오르기 운동 효과 BEST3

계단 오르기 운동 | 계단 오르기 효과

 

안녕하세요. 즐거운 하루 보내고 계신가요?

요즘 일교차가 커져서 감기 주의해야 할 것 같네요.

계속 코로나19가 유행인 만큼 조금만 유사한 증상이 나타나도 “어, 혹시 나도?”하는 마음에 불안해지기 마련인데요.

그렇기에 애초에 질병을 예방하기 위하여서, 또 면역력을 높이기 위해 운동을 하시는 분들이 많이 계실 것 같아요.

 

특히 거리두기로 인하여서 헬스장과 같은 공공시설을 이용하는 것이 불안한 만큼, 집에서 운동을 하는 일명 ‘홈트레이닝족(이하 홈트족)’이 늘어나고 있어요.

집에서 운동을 하는 만큼 집에 헬스장 못지않게 기구를 구비해놓는 홈트족들도 있지만 맨몸운동을 위주로 하는 홈트족들도 많이 있어요.

 

맨몸운동의 가장 큰 장점은 아무래도 비싼 기구를 사용하지 않고도 큰 운동 효과를 얻을 수 있다는데 있지요.

많은 맨몸운동들이 각광받고 있는데요.

계단 오르기 운동으로 굳이 시간을 따로 내서 운동하지 않더라도  많은 운동 효과를 누릴 수 있다는 사실! 알고 계셨나요?

이 운동에 대해서 알아보려고 해요! 많은 계단 오르기 효과가 있으니 주목해서 살펴봐 주세요.

 

 

계단 오르기 효과

 

 

 

 

계단 오르기 운동 효과 총정리

 

 

 

계단 오르기 효과

 

 

1. 체중관리

 

 

계단 오르기 효과 첫번째는 ‘체중관리’입니다.

계단을 사용 하여 층을 이동해보신 분들은 다 공감하실 것 같은데요.

5층 이상으로 올라가면 숨이 많이 차는 것이 느껴지고 다리가 점점 무거워지는 경험 다들 해보셨을 거예요!

그만큼 계단을 이용하는 것은 칼로리 소모에 많은 도움이 되는데요.

 

실제로 15분 동안 계단을 오르는 것이 30분 동안 걷는 것과 같은 운동효과를 본다고 합니다.

그 이유는 무엇일까요?

 

의학전문기자이자 의사인 이진한 전문가에 따르면 계단을 올라갈 때에는 허벅지 앞 쪽 근육인 대퇴사두근과 골반의 운동 범위가 크기 때문에 평지에서 그냥 걷는 것보다 에너지 소비가 크다고 하네요.

평소 체중관리가 필요한 분들이시라면 그냥 평지를 걷는 것도 좋지만 계단을 사용해서 효율적으로 체중관리를 해보는 것은 어떨까요?

 

 

2. 심폐지구력 향상

 

 

 

운동에는 크게 두 가지 종류가 있는데요. 하나는 무산소 운동이고, 다른 하나는 유산소 운동입니다.

이 두 가지 용어를 한 번쯤은 모두 들어보셨을 텐데요.

 

무산소 운동은 산소가 없는 상태에서 탄수화물을 에너지원으로 사용하는 운동으로 단시간 안에 에너지를 많이 쓰는 운동입니다!

그렇기 때문에 격렬한 경우가 많지요.

 

유산소 운동은 무산소 운동과 달리 산소 공급을 받는데요.

무산소 운동과 달리 가벼운 운동이라고 생각해 주시면 될 것 같아요.

그렇다면 이 운동은 둘 중 어느 쪽에 속할까요? 바로 유산소 운동입니다!

그렇기에 꾸준히 해주게 되면 폐활량을 늘려서 심폐 지구력을 기를 수 있게 되는데요.

사전적 정의에 따르면, 심폐지구력은 신체 활동을 할 때 신체가 산소를 들이마시고 내쉬는 능력에 따라 결정되는 운동 지속 능력으로 심폐지구력이 좋으면 유산소 운동을 오랫동안 할 수 있을 뿐만 아니라 심혈관계 질환예방에 도움이 된다고 합니다.

 

이렇듯 심폐지구력 향상은 우리 삶에서의 일의 수행능력과 질병예방에 큰 도움이 된다고 하는데요.

꾸준히 운동하시고 심폐지구력 향상을 도모해 보는 건 어떨까요?

 

 

 

3. 근력운동의 효과

 

 

 

계단 오르기 효과 마지막은 ‘근력운동’입니다.

앞서 말씀드릴 심폐지구력 향상의 효과뿐만 아니라 근력운동의 효과도 있습니다!

근력은 정말 중요한 요소인데요.

근력은 ‘근육 조직의 수축력’으로 근력이 있어야 체력도 올라가고 피로도까지 낮아지기 때문에 그 중요성은 꾸준히 주목받고 있지요.

꾸준히 운동하면 근력 역시 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

하지만 무작정 올라가기 보다는 올바른 자세로 올라가야 효과가 있고 부작용이 없는데요.

우선 계단을 오르기 전에는 가벼운 준비운동이나 스트레칭을 통하여서 근육이 놀라지 않게 해주셔야 합니다.

이는 모든 운동을 시작하기 전에 적용되는 공통적인 사항이니 기억해 주세요!

계단을 오를 때는 하체의 힘을 이용하여서 올라가야 하는 데요.

 

척추를 똑바로 세우고 무릎의 각도가 너무 커지지 않게 주의하셔서 올라가시면 됩니다.

잘못된 자세로 오르게 되면 운동을 안하느니만 못하니 운동 시작 전에 꼭 한 번 확인하시고 본격적으로 시작하시면 될 것 같습니다!

 

 

 

계단 오르기 운동

 

 

 

 

계단 오르기 운동 부작용

 

 

 

마지막으로 주의하셔야 할 부분에 대해 알려드리겠습니다!

무릎이 건강하지 않으신 분들이라면 오히려 더 안 좋을 수도 있는데요.

건강한 무릎을 가진 사람들에게는 좋은 운동이 될 수 있지만, 무릎이 좋지 않은 분들이라면 통증을 느끼고 기저질환이 악화될 수도 있습니다.

 

계단을 올라갈 때는 체중의 3배가 무릎에 부담되게 되는데요. 그렇기 때문에 허벅지 근육이 약하거나 무릎이 좋지 않으신 분들은 계단을 오르면 오히려 부상의 위험이 생길 수 있다고 합니다.

그렇기 때문에 이 운동을 하고 싶으신 분들은 근력운동을 통하여서 먼저 하중을 받쳐줄 수 있는 근육을 키운 후에 운동을 하시는 것을 권장 드립니다.

 

지금까지 ‘계단 오르기 운동 효과’에 대해 알아보았는데요.

계단을 올라가는 상당히 단순한 행위이지만 위와 같은 다양한 운동 효과가 있다는 사실! 이런 운동효과를 누리기 위해서 오늘부터 엘리베이터를 사용 하지 않고, 높지 않은 층이라면 계단을 이용해 보는 것은 어떨까요?

 

계단 오르기 운동을 통해 내 몸에도 좋은 운동 효과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 엘리베이터 사용감소를 통한 환경보호에도 동참할 수 있을 것 같네요!

 

계단 오르기 효과에 대해서 알아봤습니다.

오늘의 정보가 유용했으면 좋겠네요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

좋은 하루 보내세요!

 

 

또, 이 외에 건강에 대한 좋은 정보들이 있으니 이 블로그를 더 살펴보시면 좋을 것 같습니다.

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