겨울철 다이어트 방법


겨울철 다이어트 방법

겨울철에는 두꺼운 옷으로 살을 다 가린다는 생각으로


다이어트를 손놓으시는 분들이 많은데요 

이런 겨울철이 오히려 살빼기 좋은 때라는 사실~

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우선 다이어트의 필수 기본 상식!

* 살이 안 찌고 잘 빠지려면 기초대사량이 높아야 한다

기초대사량이란 우리 몸의 근육과 비례해서 늘어나는 것인데 


몸이 필요한 최소한의 에너지로 

이 기초대사량이 높을수록 몸은 많은 에너지를 사용하게 되어 많이 먹어도 살이 잘 안 찌고 

살이 잘 빠지는 체질로 변하는 것이예요 

그래서 살을 빼는데는 운동이 필수로 병행되어 근육이 많아져야 하는 것이고 

그러지 않고 지방만 제거하거나 먹지 않고 살을 빼 근육과 지방이 모두 없어지면 

다시 또 금방 살이 찌는 거예요 

몸 자체가 살이 찌는 체질이고 몸이 되는 것이니까요~

즉, 몸에 근육이 있어야 기초대사량이 높아지고 


기초대사량이 높아져야 살이 빠지는 체질이 되는 것!

이것을 잊지 말아야 해요 

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겨울철 다이어트 

겨울은 보통 생각하는 것처럼 추위를 이겨내기 위해 

신체가 스스로 체지방을 축적하는 시기이긴 하지만 

또한 추운 날씨에 떨어지는 체온을 정상으로 유지시키기 위해 


기초대사량을 높이는 시기이도 해요 

즉, 날씨가 춥다고 너무 따뜻한 곳만 찾아다니지 말고 서늘하고 쌀쌀하게 지내면 

몸은 더 많은 에너지를 소비하게 되고 그로 인해 자연적으로 다이어트가 되게 됩니다 

겨울철 다이어트 방법 

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> 핵심은 체온관리!

위에서 말했듯이 약간 쌀쌀하게 다니면 에너지 소비가 많아져 다이어트에 좋아요 

하지만 그렇다고 너무 춥게 다니면 또 몸은 자연스럽게 체지방을 더 축적하게 되죠 

즉, 관건은 체온관리예요 

너무 춥지도 너무 덥지도 않은 쌀쌀한 상태의 체온을 유지하는 것이 중요한 거죠 

그러기 위해서는 요즘 유행하는 두꺼운 아웃도어 등을 피하고 

얇은 내복과 얇은 여러 겹의 옷으로 체온에 맞춰 수시로 옷을 조금씩 입고 벗고 하는 게 좋아요 

> 야식 금지 

겨울철 힘든 점은 바로 해가 길어서 뇌가 아주 늦은 시간이라는 것을 인식하지 못 하고 

그로 인해 야식이 늘어난다는 것인데요 

야식은 신체리듬을 흐트러트려 살이 더 찌는 체질로 만들 뿐 아니라 

그대로 잠들게 되면 숙면에도 좋지 않고 그대로 지방이 되는 말그대로 다이어트의 적이예요 

겨울철 야식! 특별히 더 주의해주세요~!

> 근력운동

앞서 말했듯이 근육이 많아야 살이 안 찌는 체질이 될 수 있어요 

그래서 운동을 통해 한 다이어트는 요요현상이 없다고 하는 것이구요 

근력운동을 하게 되면 초반에는 오히려 몸무게가 늘어날 수도 있는데요 

이는 몸속에 있는 지방들이 연소되면서 근육으로 바뀌게 되어서 일어나는 현상이예요 

지방보다 근육이 더 무겁기 때문에 순간적으로 몸무게가 늘어나는 현상이 있을 수 있지만 

사실은 사이즈를 재보면 사이즈는 더 줄어든 것을 확인할 수 있을 거예요 

근육과 지방 똑같은 1kg을 놓고 비교해보면 지방이 근육보다 몇 배나 더 부피가 크거든요 

즉, 몸무게는 늘어도 근육이 붙어서 살이 안 찌는 체질로 변하면서 

전체적인 사이즈와 라인은 잡혀가게 되니 절대 걱정하지 마세요 

그리고 너무 추운 날씨에 실외에서 운동하게 되면 굳은 근육과 몸때문에 

쉽게 부상을 당할 수가 있으니 실내에서 할 수 있는 운동이나 스트레칭을 선택해주세요 

 

겨울철 다이어트 음식 

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* 귤 

다이어트에 가장 좋은 음식은? 바로 제철음식이예요 

겨울철 대표적인 제철과일인 귤은 비타민C의 흡수를 도와 세포의 산화 및 노화를 막고 

콜레스테롤을 낮춰줘 지방이 쌓이는 것을 억제해주는 플라노보이드 성분이 풍부해 

다이어트에 좋아요 

단, 과유불급! 아시죠? 과하게 먹는 것은 안 먹는 것만 못 하니 

적당량만 드시는 게 좋아요 

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* 굴

겨울철에 풍부한 굴은 완전 식품으로 아미노산이 풍부해요 

근육을 전문적으로 키우는 보디빌더들이 챙겨먹는 음식일만큼 

다이어트에 좋다고 해요