건강음식 10가지 추천

건강음식 10가지 추천

요즘은 건강에 좋은 음식이 다이어트에도 좋다고 하죠~

오늘은 건강과 미용 두 가지를 다 잡을 수 있는 


건강음식 10가지를 추천드리려고 해요 

좋은 음식, 건강한 음식으로 건강한 아름다움을 유지해봐요^^

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건강음식 1. 초코우유

시중에 파는 초코추유도 좋지만 

저지방이나 유지방우유에 다크초콜릿을 섞어 마시는 것이 가장 좋은데요 

이는 탄수화물과 단백질이 풍부해 아침식사 대용이나 운동 후 먹어주면 

회복효과가 있어 좋다고 해요 

특히 어린이들이 마실 경우 칼슘과 비타민D로 성장에 좋아요 



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건강음식 2. 견과류 

견과류는 단백질과 좋은 지방이 많아 건강에 좋을 뿐 아니라 

콜레스테롤을 낮춰주고 항산화 작용으로 노화를 억제하는 효과가 있어서 

젊음을 유지하기 위해서는 꼭 먹어줘야 하는 필수 음식이라고 해요~

여배우들이 필수로 매일 매일 먹는 식품이라고 하죠^^



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건강음식 3. 연어 


여성과 피부에 특히 좋다고 알려져 있는 연어에는 몸에 좋은 지방에 풍부해서 

미용에 좋을 뿐 아니라 집중력 향상에도 도움이 된다고 해요 

일을 많이 한  저녁에 연어를 먹으면 건강회복에도 좋다고 하네요~



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건강음식 4. 무지방 요거트 

일반 요거트는 지방고 당분이 많이 들어 있지만 

무지방에 당분이 적은 요거트를 선택해서 먹는다면 단백질이 풍부하고 

혈당이 안정될 뿐 아니라 포만감이 들어서 건강과 다이어트를 다 잡을 수 있어요 

함유성분 및 표시성분을 잘 살펴보고 고르도록 하세요~



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건강음식 5. 얼린 포도 

간식이 먹고 싶을 때 가공식품류 대신 얼린 포도를 먹어주면 

맛도 좋고 건강 및 다이어트에도 좋다고 하니 냉동실에 꼭 넣어두면 좋겠죠?

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건강음식 6. 사과 

아침에 사과를 하나씩 먹으면 약이 필요없다고 할 정도로 좋은 사과 

사과에는 항산화제 및 섬유소가 풍부해 간암 및 대장암 발병률을 낮추는데


도움이 될 뿐 아니라 매일 하루 3개의 사과를 먹으면


 다이어트에도 큰 도움이 된다는 연구결과가 발표되기도 했어요 


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건강음식 7. 삶은 계란

삶은 계란에는 두뇌, 눈, 머리카락에 좋은 영양소가 있을 뿐 아니라 

심장마비, 뇌졸중의 위험을 낮춰주는 효과가 있어요 

단, 많이 먹으면 오히려 좋지 않다는 의견도 있으니 


하루에 두 개정도만 먹는 것이 좋아요 



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건강음식 8. 치즈 

하루 한 개 치즈는 건강에 좋다고 하는데요 

특히 그 중에서도 칼슘이 풍부한 파마산 치즈를 한 스폰 먹으면

성인 여성 하루 칼슘 권장량의 30%를 섭취할 수 있다고 해요 

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건강음식 9. 녹차 

녹차에는 활성산소를 줄여 노화를 방지해주는 카테킨이 풍부하고 

콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있어요 

또한 몸 속의 당수치도 낮춰줘 건강과 미용에 도움을 줄 수 있어요 



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건강음식 10. 시금치 

시금치에는 철분, 칼슘이 많아서 뼈를 튼튼하게 해 


여성들에게 많이 나타나는 골다공증을 예방해주고 

비타민A가 많아 야맹증에도 좋아요